Taastumine kui osa treeningust – miks puhkus teeb sind tugevamaks
Sportlase maailmas on väga lihtne uskuda, et areng sünnib ainult tugevast ja tundidepikkusest pingutusest. Veel üks trenn, intervall, raske seeria. Higi, tempo ja igavene tahtejõud paistavad ju kaugele. Taastumine seevastu on vaiksem protsess. Seda ei kiputa sotsiaalmeediasse postitama ning kõrvalt vaadates võib see vaatajale tunduda logelemisena. Tegelikult on lugu vastupidine. Areng sünnib suuresti pärast treeningut kui organism saab võimaluse koormusega kohaneda. Kui taastumisaega ei ole, ei jõua keha ka tugevamaks saada.
Selle pärast ei ole puhkus treeningu vastand, vaid vägagi oluline osa treeningust. Vastupidavus koormusest ju ei sünni. Anna endale aega pärast pingutust energiavarud taastada ning treeningust tekkinud mikrokahjustused parandada ning näed, kuidas keha Sulle tagasi annab. Spordikirjandusest võib lugeda, et liiga vähe taastumist võib viia selleni, et treenituse kasvamise asemel hakkab sportlase tulemus hoopis langema. Nii koormuse kui ka taastumise vahekord peab paigas olema.
Tasakaalu leidmine on keeruline ning just selle vastu paljud spordiharrastajad eksivad. Arvatakse, et kui enesetunne on väsinud, tuleb lihtsalt rohkem pingutada, sest vorm ei tohiks ju kergelt tulla. Kuigi mõnikord võib selles tõetera peituda, siis tihti teed liigtreenimisega endale hoopis karuteene. Kui lihased valutavad, tavapärases tempos püsimine väsitab rohkem kui varem, pulss on kõrgem, uni kehvem või haigused hakkavad tihemini külge, ei pruugi probleem olla isiklikus motivatsioonis, vaid selles, et koormust ei ole korralikult veel maandatud. Taastumata keha ei ole laisk keha, vaid miski, mis üritab veel eelmise tööga kuidagigi toime tulla.
Kõige alahinnatum taastumisvahend on endiselt uni, mis mõjutab nii füüsilist kui ka vaimset taastumist. Oluline on siiski meeles pidada, et unevajadus on igaühel erinev ning pidev püüdlus saavutada täpselt 8 tundi und võib pigem stressi suurendada kui seda leevendada. Küll aga ei tasu uinakuid unustada. Uuringud näitavad, et ka kuni tunniajane väike puhkepaus mõjub igas mõttes tervendavalt.
Mida aga taastumise all üldse silmas peetakse? Ja kui palju puhkust on… liiga palju? Taastumine ei tähenda, et tulemuste parendamiseks tuleks lihtsalt võimalikult palju paigal püsida. Kui suurem koormus muudab meid ajutiselt nõrgemaks, siis pärast piisavat puhkust vastupidavus paraneb. Küll aga on liiga pikk paus salakaval, sest selle tagajärjel võimekus langeb. Areng sünnib tasakaalust.
Lisaks puhkusele ei saa sportlane unustada toitumist, sest pärast koormust vaid puhkusest ei piisa. Vaja on ka materjali! Nii süsivesikud kui valgud aitavad energiavarusid taastada ning järgmist treeningut toetada. Eriti oluline on toitumine luubi alla võtta siis, kui järgmine raske treening või võistlus tuleb juba kiirelt peale. See ei tähenda, et iga trennijärgne amps peaks olema keeruline teadusprojekt. Oluline on mõista, et taastumine ei ole vaid diivanil lebamine, vaid tervik, kuhu kuuluvad uni, toit, vedelikutarbimine ning läbimõeldud koormuse ajastamine.
Taastumine on pea asi seda kõige otsesemas mõttes. Vaimne väsimus vähendab vastupidavusvõimet ja muudab treeningud raskemaks isegi siis kui füsioloogilised näitajad on kõik korras. Lisanduvad ju treeningutele kõiksugused igapäevaülesanded: töö, ekraanides aja veetmine, pere, mõnikord kehvem uni. Sarnases rütmis viibides oled justkui alatasa valvel ning selline seisund ei lase kehal ja vaimul kunagi päris lõpuni taastuda.
Tee endale kingitus ning õpi end päriselt välja lülitama. Mine puhkusele, mis ei sisaldaks lennupiletite otsimist ja päevaplaanide kokku panemist. Kulge ja külasta paiku, kus saad võimaluse liikuda omas loomulikus rütmis. Kus peatub aeg ning kus tunned end tõeliselt hoituna. Võib olla on see akude laadimise koht just Alutaguse metsades Kurro loodusspaas? Mõnikord piisab ka värskendavast metsajalutusest.
Kõige tugevam sportlane ei ole alati see, kes end igapäevaselt kõige rohkem tagant utsitab. Tihti on hoopis tugevam see, kes oskab õigel hetkel tagasi tõmmata, et pärast puhanuna suure hooga edasi minna. Puhkepäev vormi ei riku ning mõistlik taastumine ambitsiooni ei vähenda.